Qu’est ce que la méditation?

Si la méditation est au coeur de la pratique de nombreuses religions ou d’autres formes de spiritualités orientales, elle est devenue aujourd’hui en occident une véritable approche thérapeutique favorisant le bien-être et la santé. Sa pratique vise à produire une paix intérieure et apporte de nombreux bienfaits psychologiques et physiologiques.
Les différentes formes de méditation
Il existe une grande variété de formes de méditation, mais elles reposent toutes sur un entraînement de l’esprit. L’entraînement méditatif libère l’esprit de pensées inutiles ou nuisibles, c’est-à-dire celles qui génèrent un stress interne ou qui provoquent des réactions psychologiques ou physiologiques néfastes à l’individu. Bien entendu, il existe aussi différentes formes de méditation qui s’appliquent uniquement dans un contexte religieux (chrétien, bouddhiste, hindouiste..) mais que nous n’aborderons pas ici.
La méditation en pleine conscience (mindfulness)
La méditation de pleine conscience – ou mindfulness en anglais – permet de s’affranchir du flot de pensées qui traversent sans cesse notre esprit et de s’éveiller à l’instant présent. La pratique consiste à porter intentionnellement notre attention aux expériences internes (sensations corporelles, émotions ou pensées) ou externes sans porter de jugement. Elle tire ses origines de la tradition bouddhiste et des travaux de Jon Kabat-Zinn qui a développé la psychothérapie dite de « réduction du stress basée sur la pleine conscience » (Mindfulness-Based Stress Reduction) pour la gestion du stress, de l’anxiété et de la douleur chronique chez les personnes malades. Elle est intégrée dans différentes formes de psychothérapie, notamment celles des psychothérapies cognitivo-comportementales dites de la 3ème vague centrées sur les émotions et notamment pour la prévention des rechutes de dépression ou pour le traitement du trouble de la personnalité limite (bordeline)
La méditation Vipassana
Pratique traditionnellement bouddhiste, Vipassana – qui signifie voir les choses telles qu’elles sont réellement, est une des plus anciennes techniques de méditation de l’Inde. Elle est basée principalement sur la respiration et permet de développer sa concentration et sa capacité d’attention. Elle est l’essence même de toutes formes de méditation.
La méditation transcendantale (MT)
La méditation transcendantale est une technique de relaxation profonde et de
développement de la conscience, conçue en 1955 par Maharishi Mahesh. Elle est basée sur la tradition védique de l’inde et sur l’utilisation de mantras. La méditation transcendantale se pratique à raison de deux séances d’une vingtaine de minutes par jour. La méthode est présentée comme « simple, naturelle, ne nécessitant aucun effort et se distinguant des autres techniques de méditation ou de relaxation par une absence totale de concentration et de contemplation ».